PP-Diät - befolgen Sie die richtige Diät zur Gewichtsreduktion

In letzter Zeit streben immer mehr Menschen nach einem gesunden Lebensstil und einer richtigen Ernährung.

Dies sind die Hauptbestandteile einer schönen Figur, guter Hautzustand, Gesundheit und Langlebigkeit.

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion spielt eine sehr wichtige Rolle, da sie Gleichgewicht, Natürlichkeit der Produkte und ein striktes Regime der Nahrungsaufnahme voraussetzt. Es verbessert das Wohlbefinden, die Funktion des körpereigenen Immunsystems und hilft auch, das Aussehen einer Person zu verbessern.

Was ist PP? Trägt es zum Gewichtsverlust bei?

PP ist eine spezielle Art der richtigen Ernährung, die die normale Entwicklung und das Wachstum des Körpers, die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen und die Stärkung der menschlichen Gesundheit gewährleistet.

Eine solche Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen und verhindert das Auftreten vieler chronischer Krankheiten: Diabetes mellitus, Onkologie, Herz-Kreislauf-Probleme usw.

Die PP-Diät beinhaltet die Einhaltung einer richtigen Diät und Nahrungsaufnahme. Ziel ist es, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Spurenelementen, Vitaminen und pflanzlichen Fetten sind, sowie ungesunde Lebensmittel (gebraten, geräuchert, Fast Food, Backwaren, Pommes usw. ) zu beseitigen.

Die Vorteile von PP sind folgende: Es schafft ein Gleichgewicht zwischen der erforderlichen täglichen Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen und der Energie, die individuell aus der Nahrung gewonnen wird.

Eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion beinhaltet die Vermeidung von Nahrungsergänzungsmitteln, Transfetten und schnellen Kohlenhydraten, die den Appetit steigern und zu Übergewicht führen. Bei diesem Lebensstil sammelt sich kein überschüssiges Fett im Körper an.

Die PP-Diät ist voller Mythen und Spekulationen. Dies ist auf ständige wissenschaftliche Forschung in diesem Bereich zurückzuführen, um die tägliche Diät zu optimieren. So wurden zunächst mit gesättigten Fetten angereicherte Lebensmittel verboten und nun die Verwendung von Kohlenhydraten.

Die Wissenschaft steht nicht still und ändert ständig die Ernährung zur Gewichtsreduktion. Die Grundlagen bleiben jedoch unverändert und zielen auf Einfachheit, Zugänglichkeit und stabile Ergebnisse ab.

Das Prinzip der richtigen Ernährung

Die Prinzipien einer guten Ernährung zur Gewichtsreduktion sind wie folgt:

• fraktionierte Nahrungsaufnahme - 5-7 mal täglich im Abstand von 2, 5-3 Stunden;
• essen Sie nur, wenn Sie ein leichtes Hungergefühl verspüren;
• Mangel an übermäßigem Essen. Denken Sie daran, dass das Sättigungsgefühl nur 20 Minuten nach dem Essen auftritt. Stehen Sie also mit einem Gefühl leichter Sättigung vom Tisch auf.
• Das Abendessen sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.
• Kalorienzählen. Versuchen Sie, die Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten in Ihrer täglichen Ernährung zu kontrollieren.
• Das Essen sollte langsam und ruhig erfolgen, ohne fernzusehen oder andere Ablenkungen zu verursachen. Es ist notwendig, die Verdauung und die Darmfunktion zu verbessern und auch die verzehrte Menge zu reduzieren.
• Ausreichender Verbrauch von gefiltertem Wasser (1-2 Liter) und anderen Flüssigkeiten während des Tages. Wasser stillt oft den Hunger und beschleunigt den Stoffwechsel, was sich positiv auf die Leber auswirkt.
• Ablehnung von gesättigten Fetten und schnellen Kohlenhydraten: gebraten, Mehlprodukte, Fast Food, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, fetthaltige Milchprodukte, Schweinefleisch, Pflanzenöl usw. Sie sollten versuchen, sie durch Joghurt, Honig, Rindfleisch (Huhn), Olivenöl usw. Zu ersetzen.
• Verwenden Sie beim Kochen die folgenden Methoden: Dämpfen, Schmoren, Kochen und Backen. Eliminieren Sie gebraten;
• kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten in der ersten Tageshälfte und proteinhaltige Lebensmittel in der zweiten gegessen werden.
• Verweigerung von Alkohol. Neben dem hohen Kaloriengehalt steigern alkoholische Getränke den Appetit erheblich. Gelegentlich darf sich das Unternehmen jedoch mit einem Glas Rotwein verwöhnen lassen, da sich dies positiv auf Blutgefäße und Stimmung auswirkt.

Die Einhaltung all dieser Regeln bei Übergewicht hilft Ihnen, zu Hause 10 kg pro Monat zu verlieren, wenn Sie sich mehr körperlich betätigen. Schließlich ist das PP-System ein Ersatz für sehr kalorienreiche Lebensmittel mit einem unbedeutenden Nährwert für gesunde.

Für wen ist die PP-Diät?

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion zu Hause zu essen ist der einfachste und sicherste Weg, um gut auszusehen und Ihren Körper zu heilen. PP ist ausnahmslos für jeden geeignet.

Ab dem 30. Lebensjahr lagert sich das Fett im menschlichen Körper stärker ab. Es ist an der Zeit, über gesunde Lebensmittel nachzudenken.

Es ist besonders wichtig, das Ernährungsregime für Frauen und Männer ab 50 Jahren einzuhalten. In diesen Jahren kann sich vor dem Hintergrund von Übergewicht Diabetes mellitus entwickeln.

Eine gesunde Ernährung spielt für den Schüler eine ebenso wichtige Rolle und trägt dazu bei, die Entwicklung von Magengeschwüren und Gastritis zu vermeiden. Es ermutigt junge Menschen, in Kantinen zu speisen, nur gesunde Lebensmittel zu essen und keine kalorienreichen Brötchen. PP hilft dem Schüler, die Gehirnaktivität und Gesundheit zu verbessern, sich leichter und fröhlicher zu fühlen.

Wie lange dauert die Diät bei richtiger Ernährung?

Stabilität ist das Hauptprinzip von PP. Es besteht in der ständigen und mäßigen Aufnahme von Energie aus Nährstoffen durch den Körper.

Sie sollten versuchen, jeden Tag nur das richtige Essen nach allen Grundsätzen einzunehmen.

Diese Regel ist leicht zu befolgen, da die PP-Diät eine reichhaltige Ernährung mit Lebensmitteln beinhaltet, die notwendig sind, um den Körper gesund zu halten.

PP zur Gewichtsreduktion hat keine zeitlichen Beschränkungen, es sollte Ihre Lebensweise werden. Die richtige Ernährung setzt ein natürliches menschliches Verhalten in der Natur voraus, ohne zu viel zu essen. Auch wenn Sie einmal am festlichen Tisch ausgefallen sind, lassen Sie sich nicht entmutigen und beginnen Sie den nächsten Tag mit dem richtigen Frühstück, ohne Ihre Figur zu schädigen.

Nachdem Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, essen Sie weiterhin gesund, da die Vorteile von PP sehr groß sind. Es wirkt sich positiv auf Schlaf, Stimmung, Schönheit und menschliche Gesundheit aus.

Die richtige Diät zur Gewichtsreduktion ist ideal für Ihre Ernährung. Dies bedeutet keinen starken Rückgang der Menge der verzehrten Lebensmittel, was keine Beschwerden verursacht und sich positiv auf die Gesundheit im Allgemeinen auswirkt. Wenn der Körper auf einer Diät mit strengen Einschränkungen sitzt, schaltet er den "militärischen Hungermodus" ein, und wenn er aufhört, nimmt er noch mehr an Gewicht zu als zuvor.

Menschen mit durchschnittlichem Körperbau sollten kein schnelles Ergebnis erwarten, es wird schrittweise und stabil sein. Die verlorenen Pfunde werden für immer verschwinden, wenn Sie nicht zu schlechten Essgewohnheiten zurückkehren. Menschen mit übermäßigem Körpergewicht während der Fitness können jedoch um 10 kg pro Monat abnehmen.

Oft "benötigt" der Körper selbst ein schädliches Produkt. Um auf der PP-Diät zu bleiben, hören Sie auf sich selbst und ersetzen Sie die gewünschte Behandlung durch ein gesundes Produkt:

• Das Verlangen nach fetthaltigen Lebensmitteln und Soda weist auf einen Mangel an Kalzium im Körper hin. Sie können durch Nüsse, Sesam und Milchprodukte ersetzt werden.
• Backwaren - Stickstoffmangel, wir ersetzen sie durch Bohnen und Nüsse;
• Süßigkeiten - Mangel an Chrom und langsamen Kohlenhydraten, Hinzufügen von Früchten und Getreide zur Ernährung;
• Schokolade, Kakao - Mangel an Magnesium, mehr Samen, Kohl, Kartoffeln, Bohnen und Nüsse essen.

Menü für gesunde Ernährung

Einer der Hauptvorteile einer solchen Diät ist das Fehlen eines strengen Menüs für jeden Tag zur Gewichtsreduktion. Sie können jede Option auswählen, die zu Ihnen und Ihrer Familie passt. Ihre Ernährung muss jedoch folgende Lebensmittel enthalten:

• Äpfel, Birnen - aufgrund des hohen Gehalts an Pektin, Ballaststoffen und Mineralien stillen sie schnell das Hungergefühl und sind kalorienarm.
• grüner Salat;
• Grapefruit - ein starker Fatburner, senkt das Insulin und unterdrückt den Hunger;
• grüner Tee - reinigt von Giftstoffen und hilft, Gewicht zu reduzieren;
• Ingwer ist ein starkes Stimulans für einen schnellen Stoffwechsel;
• fettarme Milchprodukte;
• Geflügel- und Fischfleisch ist leicht verdaulich, enthält viel Eiweiß und nützliche Mikroelemente.

Sie müssen für jeden Tag einen ausgewogenen, abwechslungsreichen und kalorienarmen Speiseplan erstellen. Es sollte Ihre individuellen Bedürfnisse und Materialfähigkeiten berücksichtigen und auch aus verschiedenen Produktkategorien bestehen.

Wichtig!Ihr Plan sollte nie wieder Folgendes umfassen: Mayonnaise, Sauerrahm, Fruchtjoghurt, frittierte Lebensmittel, geräuchertes Fleisch, Süßigkeiten, Weiß- und Mehlprodukte, Fast Food, Soda.

Individuelle Bedürfnisse bedeuten: Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität, genetische Eigenschaften und Klimabedingungen.

Daher sollte das Menü für Frauen weniger Kalorien enthalten als für Männer. Und für Mädchen, die einen aktiven Lebensstil führen, ist es viel nahrhafter als für Frauen in 50 Jahren. In der Tat hat ein junger Organismus einen viel höheren Energieverbrauch als ein reifer.

In einem kalten Klima sollte das Menü für einen Monat mit PP sehr kalorienreich sein, um den Körper normal zu halten.

Beispielliste der Produkte für das Tagesmenü:

• Vollkornbrei, unverarbeitet (länger als 15 Minuten gekocht);
• Nüsse (30 g);
• Eier;
• tierische Proteine: Rindfleisch, Fisch, Geflügel;
• fermentierte Milchprodukte (Käse, Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch usw. );
• Trinken: gereinigtes Wasser (1-2 Liter), Tee, Fruchtgetränk, Saft;
• frisches Gemüse (mindestens 300 g);
• Früchte (300-500 g), selten Trauben und Bananen;
• Olivenöl.

Einige Lebensmittel in kleinen Mengen erlaubt:

• Nudeln - hergestellt aus Vollkornmehl, zubereitet von "al 'dente";
• Schokolade - mit einem Kakaoanteil von über 75%;
• Zucker und Salz;
• Kaffee.

Beim Abnehmen interessieren sich viele auch dafür, was man aus Süßigkeiten essen kann. . .PP ist keine Ablehnung Ihrer Lieblingsprodukte, sondern deren Ersatz durch nützlichere. Hier ist eine Liste der zulässigen Delikatessen:

• getrocknete Früchte - dank Ballaststoffen straffen sie und haben abführende Eigenschaften, verbessern die Funktion des Magen-Darm-Trakts und des Myokards;
• Honig ist ein Vorrat an Vitaminen und eine Quelle für Glukose, erhöht die Immunität, beruhigt das Nervensystem, reinigt das Blut;
• Marshmallow, Marshmallow - ein gesundes kalorienarmes Dessert. Dank des Pektingehalts hilft es, schneller Übergewicht zu verlieren.
• Marmelade ist ein diätetisches Produkt, in seiner natürlichen Form enthält es viel Pektin, die zulässige Menge pro Tag beträgt 25 g;
• hausgemachte Müsliriegel mit Zusatz von Müsli, Trockenfrüchten, Nüssen;
• kalorienarmes natürliches Eis.

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion zu Hause basiert auf einer individuellen Zusammenstellung einer täglichen Ernährung. Dies ist nicht immer einfach, da es schwierig sein kann, den Energiewert von Produkten zu berechnen. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen einige vorgefertigte Frühstücksoptionen mit der richtigen Ernährung. : :

• Omelett mit Tomaten, rotem Pfeffer, Kräutern, in einem Slow Cooker oder Ofen gekocht;
• ein Sandwich aus Toast, Salat und leicht gesalzenem rotem Fisch;
• gebackenes Gemüse mit Käse;
• Sauermilch, Käse;
• Früchte, Säfte;
• Tee, Kaffee oder Chicorée;
• Haferbrei.

Das Mittagessen mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte aus nahrhaften und abwechslungsreichen Kohlenhydrat- und Eiweißgerichten bestehen. Es kann Folgendes umfassen:

• Suppen;
• Fischgerichte;
• mageres Fleisch;
• Innereien;
• Gemüse;
• Getränke;
• Getreide.

Für Menschen über 50 ist es wichtig, die Menge an fetthaltigen pflanzlichen Nahrungsmitteln und Lipiden sowie reiner Milch aufgrund der schlechten Absorption im Körper zu reduzieren. Es ist wichtig, kalziumreiche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen:

• Hartkäse;
• Hüttenkäse;
• ein Fisch;
• Eier;
• Joghurt.

Dies ist auf die Entwicklung von Osteoporose zurückzuführen, die sich bei Menschen ab 50 Jahren zu entwickeln beginnt.

Menükarte für gesunde Ernährung für eine Woche

Wir haben für Sie einen ungefähren Speiseplan für eine Woche zur Gewichtsreduktion entwickelt. Die Menge der Portionen wird von Ihnen individuell berechnet, je nach Geschlecht, Lebensstil, Alter und Ihrem Ziel: Gewicht zu verlieren oder sich einfach nur in Form zu halten.

Eine ungefähre Diät für eine Woche zur Gewichtsreduktion sieht folgendermaßen aus:

Wochentag / Mahlzeit	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen	Zweites Abendessen
Montag	Grüner Tee, Vollkornbrot-Sandwich, Käse und 1 TL. Honig, frisches Gemüse.	Klassischer Joghurt.	Gekochtes Hühnerfleisch, Kartoffelpüree, Hagebuttenbrühe.	Apfel.	Gekochtes Ei, gebackenes Gemüse im Ofen mit Käse (Brokkoli und Blumenkohl), Tee mit Minze.	Kefir.
Dienstag	Chicorée, Haferflocken, Gemüsesalat.	Haferkekse + Joghurt.	Gemüsepüreesuppe, Rindfleischeintopf mit Gemüse, Mineralwasser.	Tee mit Marshmallows.	Gekochter Fisch (oder gedämpft), Reis, Fruchtgetränk.	Grüner Apfel.
Mittwoch	Omelett mit Gemüse im Ofen oder gedämpftem grünem Tee, dunkler Schokolade, Orange.	Ryazhenka.	Gedämpfte Fleischbällchen.	Birne.	Ofenauflauf, Gemüsesalat, frisch gepresster Saft.	Joghurt.
Donnerstag	Buchweizenbrei auf dem Wasser, eine Scheibe Käse, Kaffee.	Getrocknete Früchte.	Hühnerbrühe Suppe, Fischfrikadellen, Gemüsesalat.	Kompott mit Cracker (Kleie).	Gekochtes Kalbfleisch, griechischer Salat, grüner Tee mit Marmelade.	Kefir + Haferflocken.
Freitag	Käsekuchen im Ofen, Tee.	Diät Banane + Joghurt.	Salzkartoffeln, Fisch, Tee.	Hirsebrei mit Hüttenkäse.	Gegrilltes Geflügel, Obstsalat.	Apfel.
Samstag	Weizenbrei mit Milch, Sandwich, grünem Tee.	Nüsse.	Truthahn, Gemüsesalat.	Ryazhenka + Apfel.	Vinaigrette, Fisch, Kompott.	Getrocknete Früchte.
Auferstehung	Makkaroni mit Käse, Tee (Kaffee) mit Honig.	Saft + Käsetoaster.	Kohlsuppe, gedünstete Kartoffeln mit Pilzen.	Ofen-Hüttenkäse-Auflauf.	Kanincheneintopf mit Pflaumen, Eis oder Joghurt.	Obst (Apfel, Birne, Banane).

Im Laufe der Zeit wird Ihr Menü für die Woche mit neuen Rezepten angereichert. Sobald Sie anfangen, einen gesunden Lebensstil zu führen, werden Sie schnell einen Geschmack bekommen, Leichtigkeit in Ihrem Körper spüren und nicht mehr zurückkehren wollen.

Nützliche Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern

Ernährungswissenschaftler raten, beim Abnehmen eine wichtige Regel zu beachten: Geben Sie Ihre gewohnte Lebensweise nicht abrupt auf. Wenn Sie gestern ausschließlich Fast Food gegessen haben, sollten Sie heute kein einziges Wasser trinken und es mit Salatblättern aufgreifen.

Eine radikale Veränderung der Qualität der verzehrten Lebensmittel ist eine große Belastung für den Körper, die zu irreparablen Gesundheitsschäden führen kann.

Alles sollte schrittweise erfolgen, indem Sie zunächst die Ernährung ändern, ohne die Menge der verzehrten Portionen zu reduzieren. Hören Sie auf sich selbst und entfernen Sie nach und nach ungesunde Lebensmittel und Snacks.

Erstellen Sie Ihren persönlichen wöchentlichen Gewichtsverlustplan basierend auf den oben genannten Prinzipien. Es wird für einen Schüler manchmal schwierig sein, sich aufgrund von Lebensstil und materiellen Aspekten an ein solches Menü zu halten, aber nichts ist unmöglich: Machen Sie jeden Snack nützlich.

Beachtung!Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, die richtigen Lebensmittel im Geschäft auszuwählen, ohne auf die listigen Tricks der Vermarkter hereinzufallen. Schauen Sie sich nicht die auffälligen Aussagen auf dem Etikett an ("fettfrei", "natürlich", "raffiniert", "schlank", "umweltfreundlich", "Bauernhof"), sondern studieren Sie sorgfältig die Zusammensetzung, die in kleinen Buchstaben geschrieben ist drucken. In der Tat ist bei PP der Hauptaspekt die Qualität des Produkts.

Für übergewichtige Menschen empfehlen Ernährungswissenschaftler, ein Tagebuch zu führen. Es wird helfen, die Selbstdisziplin zu verbessern und sich schnell von zusätzlichen Pfunden zu verabschieden. Schließlich scheint es vielen, dass sie tagsüber keine schädlichen Lebensmittel essen, aber nachdem sie begonnen haben, jede Fahrt zum Kühlschrank aufzuzeichnen, passt alles zusammen. Und bereits ihre Misserfolge im Kampf gegen das Gewicht können nicht auf Genetik, einen sitzenden Lebensstil und einen langsamen Stoffwechsel zurückgeführt werden.

Damit eine fette Person zu Hause 10 kg pro Monat verlieren kann, muss der richtigen Ernährung körperliche Aktivität hinzugefügt werden. Das Fitnessstudio hat seine eigenen Regeln:

• Nach dem Training können Sie nur Eiweiß essen.
• Während des Unterrichts müssen Sie kohlensäurefreies Mineralwasser trinken und eine Austrocknung des Körpers verhindern.
• Vor dem Training ist es ratsam, spätestens 2 Stunden zu essen oder in 40 Minuten ein leichtes Mittagessen einzunehmen.

Damit die PP-Diät so vorteilhaft und effektiv wie möglich ist, muss Ihr täglicher Ernährungsplan den Bedürfnissen des Körpers entsprechend der Tageszeit entsprechen. So:

• Am frühen Morgen bis 10. 00 Uhr- die Produktion eines Hormons, das den Stoffwechsel beeinflusst. Während dieser Stunden darf man sich mit Gerichten aus komplexen Kohlenhydraten verwöhnen lassen, da der Körper den ganzen Tag viel Energie benötigt.
• Morgenstunden von 10. 00 bis 12. 30 Uhr- Zeit, Ihr Gehirn mit komplexen Kohlenhydraten und gesunden Süßigkeiten aufzuladen, da die Durchblutung des Körpers beschleunigt wird.
• Mittagspause (12. 30-15. 00 Uhr)- Es gibt eine aktive Sekretion von Magensaft. Zeit, komplexe Kohlenhydrate, Eiweißnahrungsmittel und Ballaststoffe einzunehmen, um den Körper zu sättigen.
• Tagesstunden (15. 00-17. 00 Uhr)- Beschleunigung der Durchblutung, erhöhter Druck. Um den zweiten Höhepunkt der Körper- und Gehirnaktivität zu stimulieren, wird ein leichter Snack (Nachmittagssnack) benötigt.
• Am frühen Abend (17. 00-19. 00 Uhr)- Zeit für eine kräftige Aktivität der Bauchspeicheldrüse und der Leber. Ab dieser Zeit lohnt es sich, auf frittiertes, fettiges, geräuchertes usw. zu verzichten.
• Am späten Abend (ab 19. 00 Uhr)- Verlangsamung des Stoffwechsels und der Durchblutung, Vorbereitung des Körpers auf die Ruhe. Es wird empfohlen, leichte, aber herzhafte Eiweißnahrungsmittel einzunehmen.

Um ein normales Leben aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, die vom Körper verbrauchte Energie mit Nährstoffen zu kompensieren.

Wenn eine Person beim Essen ein festes Regime einhält, hat sie kein Hungergefühl, aber es zeigt sich ein gesunder Appetit. Dies macht Sie ruhig, weniger ängstlich, stressresistent und effizienter. Schließlich gewöhnt sich der Körper nach einer gewissen Zeit daran, sich wieder aufzufüllen, weshalb er kein übermäßiges Essen zulässt. Dadurch wird das Gewicht stabilisiert, die zusätzlichen Pfunde gehen unwiderruflich verloren.

Daher ist PP keine strenge Diät, sondern ein Lebensstil, der Gewichtsverlust und Erholung fördert. Wenn Sie Lust auf ein langes und stabiles Ergebnis haben, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, wählen Sie einfach eine gesunde Ernährung. Der Erfolg beim Abnehmen hängt nur von Ihrer Entschlossenheit, Haltung, Willenskraft und Ihrem anfänglichen Körpergewicht ab.